CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

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Djiaux
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Mensaje por Djiaux »

Holas a todos,

Bueno, desde hace un tiempo veo que en PDL somos muchos los que como forma de combate a la vida sedentaria vamos a correr.

La verdad es que es lo más cómodo del mundo, si los gimnasios te aburren hasta el infinito, si las piscinas de los criaderos de salmones te parecen espaciosas después de haber ido a la de tu barrio o si simplemente buscabas la opción más sencilla, correr es lo tuyo.

Yo llevo ahora mismo como un año y algo corriendo, estoy haciendo unas 3 salidas semanales de unos 30 y algo minutos y hago como cuatro killómetros : ) si, con calma chicha y sin ánimo de mejorar tiempos.


En todo caso abro este hilo para ver si nos apoyamos un poco los running men y los más veteranos nos aconsejan a los novatos, nos damos noticias de interés, etc.


Empecemos pues, ahí van unas preguntas de un novatillo:

- Mi duda principal es sobre el tema de rodillas y tobillos. A mí las rodillas siempre me han dado alguna que otra molestia aunque nada grave, se supone que con esto de correr se resienten y mi pregunta es si alguien sabe hasta que punto es malo. Todo es malo y no vamos a durar 100 años pero por saberlo, yo de normal voy a correr y no noto nada pero hace poco me di un poco de caña un par de días y sí lo noté en rodillas y tobillos.

- Equipo. Mi equipo es camiseta de propaganda, pantalón de chandal y zapas de cuando el Nevermind de Nirvana.... vale y cinta en el brazo para llevar el telefono y escuchar música.
Alguien me comenta si vale la pena invertir en equipo? Yo supongo que si me compro algo me compro unas zapatillas por si están mas amortiguadas y es mejor para rodillas y tobillos pero a lo mejor es tontería y no hacen nada ¿Que me aconsejais?

- Entrenamiento. Como ya he dicho, yo me apunto a la calma chicha pero tengo varios amigos que corren mucho y estan siempre con el como entrenan y si las 140 pulsaciones, etc. Alguien me aconseja sobre como hacerme un entrenamiento para ir subiendo un poco?

Muchas gracias a todos.
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AlGharib
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por AlGharib »

No soy un experto, ni mucho menos. Llevo menos de tres años en esto, pero intentaré responder:
Djiaux escribió: - Mi duda principal es sobre el tema de rodillas y tobillos. A mí las rodillas siempre me han dado alguna que otra molestia aunque nada grave, se supone que con esto de correr se resienten y mi pregunta es si alguien sabe hasta que punto es malo. Todo es malo y no vamos a durar 100 años pero por saberlo, yo de normal voy a correr y no noto nada pero hace poco me di un poco de caña un par de días y sí lo noté en rodillas y tobillos.
En principio yo diría que no, que no es malo. Todo depende de si la persona tiene algún problema "de serie" en una determinada parte del cuerpo. En mi caso, tenía los tobillos muy débiles y, cuando llevaba un año o así, simplemente al pisar mal, me hice un buen esguince en el pie. Ahora llevo tobilleras y, bien sea por eso o porque se me han fortalecido los tobillos, ya no he vuelto a tener problemas ahí, y eso que varias veces he pisado mal y se me ha doblado.
Las rodillas suelen ser más puñeteras ya que es una articulación muy importante y los dolores en esa parte castigan mucho.

En fin, yo diría que si no tienes problemas en esas partes, el ejercicio de correr no tiene por qué ser malo, ahora bien, si tienes algún tipo de desgaste, tendinitis, tendinosis o algo por el estilo ya sería cuestión de que un especialista te informase.
Djiaux escribió: - Equipo. Mi equipo es camiseta de propaganda, pantalón de chandal y zapas de cuando el Nevermind de Nirvana.... vale y cinta en el brazo para llevar el telefono y escuchar música.
Alguien me comenta si vale la pena invertir en equipo? Yo supongo que si me compro algo me compro unas zapatillas por si están mas amortiguadas y es mejor para rodillas y tobillos pero a lo mejor es tontería y no hacen nada ¿Que me aconsejais?
¿Has probado a ponerte unas zapatillas especializadas que valgan más de 100€? :mrgreen: Se nota la diferencia, se nota muchísimo, la amortiguación es tremenda y es la inversión más importante que vas a hacer, al tiempo que es la que más notarás. Las camisetas y pantalones, pues sí, si llevas material apropiado tal vez te encuentres un poquito más a gusto, pero lo de las zapas sí es importante. Ve a alguna tienda donde te puedan asesorar; según tu pisada, cuánto peses, la cantidad de entrenamiento que hagas, dónde lo hagas... te aconsejarán entre unos pocos modelos. Eso sí, prepara lo dicho, mínimo 100€.
Camisetas, yo gasto las que te regalan en las carreras populares y una Adidas que me compré al principio de todo. Lo único para el invierno, si sientes frío hay buenas prendas para ello, de manga larga, que te ayudan a sobrellevarlo.
Pantalones, pues unos cortos en verano y mallas en invierno. Con 30€ consigues ambas piezas y no vas a necesitar más.

También piensa en invertir en un pulsómetro. Los tienes desde 5€ hasta... todo lo que te quieras gastar. Yo empecé con uno de los más baratos y, cuando ya vi que esto no era un vicio pasajero, me compré uno bueno, con GPS y tal. Un pulsómetro también diría que es imprescindible para controlar las pulsaciones.
Djiaux escribió: - Entrenamiento. Como ya he dicho, yo me apunto a la calma chicha pero tengo varios amigos que corren mucho y estan siempre con el como entrenan y si las 140 pulsaciones, etc. Alguien me aconseja sobre como hacerme un entrenamiento para ir subiendo un poco?
Si estás empezando, mi consejo es que ruedes, que ruedes mucho, sin preocuparte de hacer esto o aquello. Haz quilómetros sintiéndote tranquilo, a 140 pulsaciones (veo que ya tienes pulsómetro) es perfecto, incluso demasiado relajado, pero no te preocupes, mejor pasarte de tranquilo que de lo contrario. Apúntate a algún 10 mil y, sin hacer nada más específico, verás como en las primeras carreras, cada vez lo haces mejor. Luego, llegará un momento en que si quieres mejorar ya tendrás que ponerte con series, cuestas, falterk y cosas más específicas; pero al principio, simplemente con el hecho de llevar más entrenes, aunque no sean "de calidad", mejorarás. Fíjate, yo llevo casi tres años y apenas hago entrenamientos de esos y sigo mejorando carrera a carrera.

__________

Voy a acostarme y hacer una siesta, que dentro de tres horas, toca competición :Ok: .
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JosephPorta
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por JosephPorta »

Pues el equipo es importante, sobretodo las zapatillas que reduciran considerablemente el esfuerzo sobre rodillas y tobillos y te amortiguaran. Yo hace años que corro con unas Asics y estoy muy contento con ellas, merece la pena invertir 90 € en unas buenas zapatillas. A mi me recomendaron entre Asics, Mizuno o New Balance. De paso podras hacerte el examén de pisada para ver si eres pronador, supinador o tienes pisada neutra, y poderte llevarte unas zapatillas acordes a tu pisada.



En cuanto a camisetas, hace muchisimo que no corro con las normales. Ahora suelo hacerlo con las camisetas ténicas Kalenji o Quechua del Decathlon que salen por unos 6 €. En cuanto a pantalón de chandal tampoco lo uso, eso ya entra en el gusto de cada uno. Yo suelo correr con pantalones de deporte cortos sea invierno o verano, otra gente por ejemplo corre con mallas largas en invierno por el frio. Con cortavientos arriba si que suelo correr los dias de frio y con la bufanda tubular de la mili para taparme la boca o subirmela hasta las orejas si hace mucho viento o frio.



Yo tb llevo una cinta en el brazo para llevar el iphone (De la página Dealextreme que salen mucho mas económicas que aqui), para la música llevo un ipod shuffle de los pequeños de 2 GB de música. Asi que en el iphone me pongo la aplicación grátuita Runtastic para cronometrar el tiempo y de paso picarme y no perder ritmo. xD Luego otra gente va con podometros y pulsometros, pero yo personalmente no los utilizo.
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corocotta
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por corocotta »

En la página http://www.carreraspopulares.com/ tienes mucha información sobre las diferentes carreras que se hacen en España, calendario, distancias, tiempos etc.
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Viajero
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por Viajero »

Buenas djiaux, yo tambien soy especialmente vulnerable al tema de rodillas. En mi caso lo que me ha funcionado son dos cosas: la primera es el progresar de distancia muy poco a poco, anadiendo 1 km o 2 cada semana o asi como maximo. Alguna vez se me ocurrio hacer de golpe 15 km cuando estaba haciendo 10 regularmente, y acabe con bolsas de hielo en las rodillas tras la carrera... La segunda ha sido mantener la regularidad y correr unas 3 o 4 veces a la semana y nunca 2 dias seguidos, en mi caso noto muchisimo ese dia de recuperacion. Y si dejo de correr una semana por ejemplo y luego intento correr lo mismo noto molestias en la siguiente carrera y como pierdo esa fuerza en las rodillas.

Con estos dos sencillos principios mis rodillas se hacen mas fuertes y he conseguido estar ahora rodando regularmente por encima de la hora y media sin parar y sin dolores.

Lo del tema de pulsaciones... buah. Eso ya es para frikis o pros. Lo importante para los que corremos de manera "popular" es simplemente no ir con la lengua fuera. Pilla un ritmo con el que no estes asfixiado durante tu sesion y santas pascuas. Yo tengo un gps pero lo uso solo para fijar mi velocidad maxima y no castigar mis rodillas... tambien lo hago para poder luego ver mis recorridos en google :-)
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El Cid
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por El Cid »

Yo tube problemas de rodillas y de abrirseme la planta del pie. Mi solución fueron dos cosas

- zapatillas buenas, como ya te han dicho
- y dejar de correr por asfalto
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AlGharib
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por AlGharib »

Sí, como comenta El Cid, la dureza de la superficie por la que corres es también muy importante para el trabajo de las rodillas, lo mismo que para los tobillos lo es la regularidad del terreno. Si tienes mal los tobillos, difícilmente podrás correr en montaña donde los caminos son irregulares, llenos de piedras y hay que andarse con ojo dónde pisas. Por eso no hago montaña.

También está el tema del peso. No es lo mismo que las rodillas soporten 60 kilos que 90. Si hay sobrepeso, mi consejo siempre es perder los kilos primero, caminando o haciendo bicicleta y luego, para mantenerte o perder los últimos kilos que te sobran, entonces sí, correr. En el parque donde corro habitualmente, es muy corriente ver gente con evidente sobrepeso que se lanzan a correr: ninguno aguanta más allá de un par de semanas como mucho y aún estoy por ver alguno que haya rebajado ostensiblemente el peso. Para colmo, se cargan las rodillas y se ponen en evidente riesgo de infarto. No sé si es el caso, pero tened mucho cuidado con esto y no uséis el correr para perder peso.


___________________________

Y bueno, como no quiero secuestrar más el hilo de la media maratón de Viajero, he decidido poner aquí el resultado de la carrera que he corrido hoy. Como dije en ese hilo, era el Campeonato de España de 10km en ruta y... ¡NO he ganado yo! :mrgreen:

No sé por qué, pero era algo que consideraba como posible :mrgreen: . La cuestión es que había prometido hoy a un montón de gente que, si ganaba, les invitaba a cenar en el restaurante que dijesen de cualquier lugar del mundo. Bien mirado, me he ahorrado una pasta gansa al no ser campeón de España, jejejeje :mrgreen: .

Venía con una marca de 43'56, hecha hace un mes, el 26 de febrero y, mi objetivo básico, era mejorarla. En enero, ya la había batido con unos 44'09, y el año pasado terminé con 44'19, hechos en octubre cuando estaba "como una poma" porque era el momento álgido de mi preparación para la maratón de diciembre. En otras palabras, seguía mejorando pero ya sólo lo hacía en unos pocos segundos.

Pues bien, he vuelto a mejorar marca, lo que supone nueve carreras de 10km seguidas mejorando siempre :Ok: .

¿La marca? Pues no sé el tiempo oficial, pero el real, el que marcaba mi cronómetro han sido unos brutales, para mi nivel, 42'45, lo que supone rebajar en 71 segundos mi anterior marca, por lo que el nivel de satisfacción que tengo ahora mismo es tremendo. En dos años y medio he pasado de correr en 49'44, a rebajar siete minutos esa marca.

Con esa marca, además, en el diez mil de mi ciudad, Castelló de la Plana que se celebra en octubre, podré subirme al cajón de los "sub-42" y librarme de las aglomeraciones de los populares. Os explico, en esa carrera te puedes apuntar a tres niveles: están los "sub-38" que son, podríamos decirlo, los que intentan ganarla o quedar entre los cien primeros; luego van los "sub-42", que diríamos que son los que tienen un cierto nivel y salen en un segundo grupo y son unos doscientos atletas; luego vienen todos los demás, el mogollón de gente, unos mil quinientos que se colocan donde cada uno quiere y, después de salir, te topas con gente que va casi parada pero que se puso en la salida un cuarto de hora antes (no sé para qué) y que por tanto sale delante de ti aunque vaya a terminar la carrera veinte minutos después. El problema es que te fastidian el ritmo y muchas veces tienes incluso que salirte del circuito para adelantarlos, lo que es un peñazo.

En fin, una carrera bonita, con un circuito que es el mejor de todos cuantos he visto porque es llano con larguísimas rectas y había mucha gente.

He pasado un momento malo entre el kilómetro 7 y el 8. Lamentablemente, olvidé activar el GPS y ahora no tengo tiempos de paso y ritmos... intenté activarlo en plena carrera pero con los nervios y yendo pendiente de coger el ritmo, no me aclaré, así que lo dejé estar. Eso me ha pasado por encender el reloj en casa para controlar las pulsaciones mientras iba en el coche :bang: . Con lo que molan a mí esas cosas...
Me ha salido una media de 4'16 el kilómetro y creo que en ningún parcial he pasado por encima de 4'20, aunque es posible que sí porque el primer km lo he pasado volando, en 4'06 y entonces no sé si me salen las cuentas. También sé que el último lo he hecho en 4'17, es decir, que no me he desfondado. Lo mejor siempre es correr con la máxima regularidad posible y parece ser que esta vez lo he logrado.

P.D.: I gràcies, Chikusanagi per vindre, a tú, a Dagon (no se t'ha escapat!!!) i a ¿Carlos? No sabeu la il.lusió que fa vore a gent coneguda... En el tram on ereu vosaltres, també hi havia, una mica més avant, un grup d'amics, i una mica avanç, una amiga que m'ha fet molta il.lusió també vore-la. En serio, gràcies.
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por Nitromortyr »

JosephPorta escribió:
Yo tb llevo una cinta en el brazo para llevar el iphone (De la página Dealextreme que salen mucho mas económicas que aqui), para la música llevo un ipod shuffle de los pequeños de 2 GB de música. Asi que en el iphone me pongo la aplicación grátuita Runtastic para cronometrar el tiempo y de paso picarme y no perder ritmo. xD Luego otra gente va con podometros y pulsometros, pero yo personalmente no los utilizo.
De las cintas de brazo que aparecen en la página ¿cual es la tuya ? el cierre es bueno alrededor del brazo? es que las he visto en los chinos y el velcro que llevan parece que se vaya a soltar a la primera carrera.
Cuando te empujan, matar es tan fácil como respirar (John Rambo).
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por dehm »

Pues yo tengo compradas unas playeras cómodas y la cinta del brazo. Con todo lo que he andado el último mes creo que estoy preparado para empezar con tranquilidad a correr. No se me dio mal hace años. Además peso poco, 60 kg, pero me preocupa que llevo más de un mes con una rodilla que al agacharme o forzar un poco me duele como el demonio (por supuesto no voy al médico... ¬¬)

Y estoy también seleccionando la música para... correr :)

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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por Uldin »

Yo voy igual que JosephPorta, con un ipod shuffle para la música, es como si no llevara nada con lo poco que pesa, con eso y el cronómetro del reloj voy servido.

Ahora que comentáis lo de la música, ¿Cual es buena para correr? Supongo que todo dependerá de los gustos personales de cada uno, pero no me veo corriendo con Mozart, tendrá que ser algo movidito, digo yo. Suelo ponerme música electrónica pastillera (Hardstyle) Pero creo que tiene los bajos tan marcados que inconscientemente me pongo al ritmo de ella, así que como no edite las canciones para aumentarle los bpm...
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por LordSpain »

Varias cosas.

1. Usa el programita http://www.runtastic.com/ si tienes conexión a gps o similar en el móvil. Vas a flipar. La versión gratuita está genial (distancias, frecuencias cardiacas, plano de recorrido, altitud, estadísticas varias, ... ), aunque hay otra de pago con más opciones. Si ya lo tienes o usas un último modelo de los garmin, entonces ya tienes otras funciones con esa marca.

Aquí tienes un porrón de fotos en google de lo que puedes ver en el móvil y luego en tu pc https://www.google.es/search?hl=es&q=ru ... 0QWUvKS5DQ

Hay otros programas similares. Éste lo usa mi hermano que hace carreras de montaña y mountain bike.

2. Entrenamientos: Si te puedes buscar un personal trainer te irá genial !! Busca por tu zona, seguro que hay algunos/as.

3. Indumentaria: Depende de la zona donde vivas y las condiciones metereológicas debes llevar una indumentaria u otra.

4. Calzado: Siempre siempre siempre .... el mejor posible !! Una buena inversión en esto te da salud y te ahorrarás muchos quebraderos de cabeza con lesiones. A la larga, a la corta y a la del medio ..... es lo mejor que puedes hacer. Fíjate bien si eres pronador, supinador o tienes pisada neutra porque hay marcas y modelos que traen calzado adaptado a cada una de las pisadas. Evita correr demasiado o en la totalidad por asfalto. Lo mejor tierra batida o césped.

5. Descanso, buena alimentación, buena hidratación antes, durante y después, buen calentamiento, mejores estiramientos y fortalecer la pared abdominal. Además un trabajo de fuerza en la sala fitness o con auto-cargas te puede venir bien. Consulta a tu personal trainer.
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por Chikusanagi »

AlGharib escribió: P.D.: I gràcies, Chikusanagi per vindre, a tú, a Dagon (no se t'ha escapat!!!) i a ¿Carlos? No sabeu la il.lusió que fa vore a gent coneguda... En el tram on ereu vosaltres, també hi havia, una mica més avant, un grup d'amics, i una mica avanç, una amiga que m'ha fet molta il.lusió també vore-la. En serio, gràcies.
De res! A mí també me va fer il·lusió veure't, vaig anar a propòsit ;) jejeje
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por JosephPorta »

Nitromortyr escribió:
JosephPorta escribió:
Yo tb llevo una cinta en el brazo para llevar el iphone (De la página Dealextreme que salen mucho mas económicas que aqui), para la música llevo un ipod shuffle de los pequeños de 2 GB de música. Asi que en el iphone me pongo la aplicación grátuita Runtastic para cronometrar el tiempo y de paso picarme y no perder ritmo. xD Luego otra gente va con podometros y pulsometros, pero yo personalmente no los utilizo.
De las cintas de brazo que aparecen en la página ¿cual es la tuya ? el cierre es bueno alrededor del brazo? es que las he visto en los chinos y el velcro que llevan parece que se vaya a soltar a la primera carrera.
La mia es esta http://www.dealextreme.com/p/trendy-spo ... lack-29229 ya que mi Iphone 3G va a hacer 4 añitos pronto. El velcro a mi se me sujeta sin problemas, lo que aguantara no lo se ya que apenas llevo dos meses usandolo. :wink:
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por rafel »

Para que veas la importancia del calzado, te cuento lo que me paso a mi. Hace 2 años (ahora en mayo), iba haciendo tiradas de 60 minutos, y 10-12 km cada vez, depende del día, pero las zapatillas eran unas rebook con mas años que la picor, al final volviendo de un entrenamiento, tuve un dolor agudo justo encima del tobillo que después de varios médicos y una resonancia, fue una fractura del peroné por desgaste. Las zapas viejas, rebook, y gastadas ... al final: lesión, pero además esta lesión , cuando me curo a los 4 meses y empiezo otra vez a correr, pisaba mal y esto hizo que acabara con periostitis de la que aun no me he recuperado del todo, año y medio después.

De ahí la importancia de las zapatillas. Lo dicho: asics o mizumo, y como mínimo 100€, el resto como quieras.

Y el tema de las salidas, intenta alargarlas un poco, cinco minutos mas cada semana o cada vez que te encuentres cómodo y con nada estarás saliendo una hora.

A mi ahora me ha dado por prepararme para el triatlón y ayer me casque 30 piscinas (750 metros) y 8 km corriendo y acabe muerto, la gente me veía y me decía: tienes mala cara ... y yo ni les contestaba de lo quemado que estaba.
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Re: CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

Mensaje por LordSpain »

http://www.runners.es/corre-maraton-cabeza Sobre todo la parte de la vaselina me parece interesante. El resto no aporta nada y creo que me voy a tener que dedicar a hacer articulos de éstos visto el nivel !!!
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