Maulet escribió:he terminado mi primera media maratón , estoy super contento la verdad aunque hecho polvo (no estoy ni para un casquete ). Tiempos: 1:40:30 a 4:46

Enhorabuena, supongo que has hecho la media de BCN yo también he estado y es perfecta para iniciarse ya que tiene un recorrido llano, rápido y agradable. Bajar de los 5 es un gran tiempo para ser tu primera media

saludos

¡Felicidades Maulet y Cowboy!

Pedazo tiempo Maulet!! Yo ese ritmo de 4:46 solamente lo aguanto en 5 km; mi record en los 5 km es a esa velocidad. En distancias mayores tengo que bajar el ritmo pq no tengo ni piernas ni resuello para mantenerlo.

Yo acabé mi primera carrera; la de la Torre de Hércules muy contento. Básicamente me dediqué a disfrutar de las vistas y correr con tanta gente... al menos durane los 3 primeros quilómetros en los que fui de los últimos. Pero al final me fui picando y acabé la subida al monumento al sprint.


Viajero te he añadido a runkeeper.


Yo empecé usando runkeeper pq en verano (ahora no sé si todo sigue igual) tenía un modo entrenador gratis que en endomondo era de pago. Básicamente programaba sesiones con ritmo lento (andar por aquel entonces) unos minutos y otras corriendo. Una voz me decía cuando cambiar y luego en la web podía ver por separado mis parciales en las partes lentas y en las "rápidas".

Sin embargo endomondo tiene más estadísticas para ver gratis. Aunque desde hace un par de meses las han capado un poco y hay menos.

Yo lo que hago es correr usando runkeeper; que además me pilla antes el satélite y luego exporto un archipo gpx en runkeeper y lo subo a endomonto. Así que tengo mis prácticas en los dos.


Respecto a su respectiva popularidad: runkeeper tiene más usuarios a nivel global, pero porque en EEUU tiene muuucho más tirón. Sin embargo a nivel hispano yo con casi toda la gente que he hablado del tema resulta que llevan endomondo.



Por lo demás estoy batallando con mis primeras molestias físicas: la cintilla iliotibial. Cuando hago tiradas largas (para mí) de por lo menos 8 km o subo muchas cuestas se me carga bastante la cintilla de la pierna izquierda. Por lo de ahora estoy intentando correr con cabeza y he empezado la semana pasada a hacer unos estiramientos específicos. A ver si consigo controlarlo de esta forma; sino tocara ir a algún especialista... Todo esto me ha cortado un poco la progresión y aunque salgo 3 veces a la semana, dos son tiradas cortas (4 y 5 km) y otra un poco más larga. Ayer hice una de 10 tras más de una semana sin molestias y en el km 4 ya tuve que parar un rato a estirar. Es frustrante, pero toca paciencia; bueno, paciencia y elegir trayectos más llanos que el de ayer en el que en 4 km subía 100 m de desnivel.

pues no es por chuleo ni nada, pero viendo y comentando hoy con compañeros resultados, tiempos, tertulia, etc, etc., creo que hice una mala salida, fruto de tener un cajón bajo y hacer un poco el huevón con un compañero ( por el rollo de: vamos un rato juntos, etc). En resumen creo que podría haber hecho unos 2 min- 2:30 min menos (también hubo luego una larga recta donde me "despisté" fruto del "aburrimiento" y podría haber apretado más), y ahora tengo sabor agridulce .

De todas maneras gracias por el piropo

desde hace unas semanas estoy corriendo por las mañanas a primera hora en vez de por las tardes, y la verdad creo que es muchísimo mejor.

Menos gente, todo más tranquilo, estás menos cansado, hasta diría que mejor temperatura

Y aqui esta ya mi cuarta o quinta media maratón

Eso de pasar por delante de los T-34 en Tiergarten tiene su gracia.

http://runkeeper.com/user/722573928/act ... e36=2q06l9

Viajero escribió:Y aqui esta ya mi cuarta o quinta media maratón

Eso de pasar por delante de los T-34 en Tiergarten tiene su gracia.

Estuve hace unos años y es una asignatura pendiente el correr allí. Una magnífica ciudad.

Maulet escribió:desde hace unas semanas estoy corriendo por las mañanas a primera hora en vez de por las tardes, y la verdad creo que es muchísimo mejor.

Menos gente, todo más tranquilo, estás menos cansado, hasta diría que mejor temperatura

Debido a mis horarios laborales esas son mis horas..... Ya me he acostumbrado y casi no podría correr a otra

El caso es que llevo tres meses mas concentrado en ponerme en forma y esto parece que funciona:

De Martes a Viernes
50 minutos de continuo/ mixto con cambios de ritmo suaves, fartlek y cuestas.
5 minutos de isométricos
10 minutos de soltura y elasticidad
"Superducha y desayuno monstruo".....y a currar

Sábados 1 hora de continuo y Domingos alternos dos horas.......siempre a ritmo de 6 minutos/ Km.

Los Lunes descanso

He perdido 12 Kg y creo que en Mayo me voy a apuntar a mi primera media....mi objetivo es llegar sin agobios y si puedo bajar de dos horas mejor.

Pd. todavía paso hambre entre horas pero ya no es enfermiza la necesidad de comerme toda criatura que se mueve a mi alrededor. Estoy contento.

Saludos

Igel escribió:
He perdido 12 Kg y creo que en Mayo me voy a apuntar a mi primera media....mi objetivo es llegar sin agobios y si puedo bajar de dos horas mejor.

Tas hecho todo un profesional ya!

Lo de llegar sin agobios es fundamental sobre todo en tu primera media. Ya llevo unas cuantas y todavia tengo que ver una en la que mi objetivo haya sido "hacer marca". Yo me lo paso como un enano ya simplemente haciéndola con no más aspiraciones que disfrutar de la carrera viendo al resto de la peña, el recorrido y acabarla de una pieza!

Admiro la fuerza de voluntad de lo que os levantáis antes de ir al curro para salir a correr vamos yo sería incapaz, siempre apurando hasta el último segundo para salir de la cama con el tiempo justo para ducharme, desayunar y salir pitando... eso si, por la noche me puedo quedar despierto hasta que haga falta

la cuestión además es que ahora empieza a hacer temperaturas que ya no son agradables. Esta misma semana en bcn ya hace algo de calor, así que correr a estas horas por la mañana sí que realmente es agradable y se agradece mucho.

Yo por otro lado voy al curro más fresco que antes , la verdad por la tarde últimamente me daba mucho palo.

Maulet escribió:he terminado mi primera media maratón , estoy super contento la verdad aunque hecho polvo (no estoy ni para un casquete ). Tiempos: 1:40:30 a 4:46

La hostia como está la peña!! Enhorabuena!!!

Igual lo habeis comentado ya, pero...
Conocéis de algún libro que relacione alimentación y deporte? No me refiero a comer para correr maratones, sino a estos libros que te enseñan algonde nutrición deportiva básica. Ya sabéis, para perder peso, ganar músculo, definir, etc...
Si está en aoporte libro electrónico mejor que mejor.
Gracias.

Bueno... pues llevo un par de semanas saliendo a correr... si, de nuevo.... otro intento más.
La parte positiva es que me siento con muchas ganas de salir a correr, cosa que no me apetecía hace mucho.
Si me mantengo, iré comentando mis progresos. Si abandono.... volveré a postear al cabo del tiempo, cuando me de de nuevo la vena.

Yo estoy en las mismas hace un par de semanas he vuelto a la carrera, sólo corro un par de días entre semana porque los otos tres ya los tengo ocupados con el pádel.

El caso es que más que correr me arrastro corro 5 km a 6 minutos por km, vamos que bien podría ir andando con mi zancada seguro que voy más rápido.

Mi primer objetivo es hacer una ruta que antes me solía hacer sin mas complicaciones de unos 10 km sin desfallecer, ya veremos luego tema de tiemops , pero tengo una pregunta, ¿qué es mejor? ¿mantenerse en una distancia relativamente corta, como puedan ser esos 5 km, e ir haciéndola progresivamente más rápida, o lanzarme a ritmo más lento (si es que fuera posible) a intentar ir ganando recorrido?

Nihil escribió:Yo estoy en las mismas hace un par de semanas he vuelto a la carrera, sólo corro un par de días entre semana porque los otos tres ya los tengo ocupados con el pádel.

El caso es que más que correr me arrastro corro 5 km a 6 minutos por km, vamos que bien podría ir andando con mi zancada seguro que voy más rápido.

Mi primer objetivo es hacer una ruta que antes me solía hacer sin mas complicaciones de unos 10 km sin desfallecer, ya veremos luego tema de tiemops , pero tengo una pregunta, ¿qué es mejor? ¿mantenerse en una distancia relativamente corta, como puedan ser esos 5 km, e ir haciéndola progresivamente más rápida, o lanzarme a ritmo más lento (si es que fuera posible) a intentar ir ganando recorrido?

Hombre, eso es a gusto de consumidor. Yo lo que hago si tengo tiempo (es decir no hay alguna carrera larga a lavuelta de la esuqina) es incrementar ambos poco a poco: distancia y velocidad. Pero no hago ambos a la vez.

Por ejemplo, si empiezo haciendo 5km a 6 min/Km lo que hago es hacer eso dos o tres veces. Las siguientes 3 hago a 5:30 y veo si puedo bajár confortablemente a 5:15 o asi hasta que veas cual es tu velocidad de crucero. Despues incrementas distancia quizas a 5:45 o 6:00 otra vez etc

Amiguitos soy (cof cof) Neofito en la materia y necesito ayuda.

Corro 40 minutos diarios en la Bici Elíptica con resistencia 2 de 10.

Lo hago en 2 tandas de 20 con una parada de 5 minutos. 20/5/20.

En cuanto llego al 38 me da una pajara porque soy fumador de 10/12 cigarrillos al día. Por ahora llego hasta ahí.

Aparte hago musculación (sin nutrición) 2/3 días a la semana (una tabla) y 3/4 horas de Kung Fu a la Semana.

Edad 38 años.

¿Algún Consejo?

Off Topic: Rommel mi camiseta tio!!!