El otro dia descubri este apartado de corredores, muy interesante por cierto lo poco que he podido leer.
Hace unos 10 años corri por primera vez una San Silvestre, que hice en una hora y 5 o algo asi. Para mi fue un logro ya que nunc ahabia corrido esa distancia ni he sido corredor nunca.
Pero este año me decidi a volver a correrla. Empecé a entrenar en Enero, bastante despacito, intentando simplemente coger fondo, y cuando aun no estaba preparado y solo corria 7km con un ritmo muy lento me apunté a un 10km que se corria en el centro de Madrid. Como tenia miedo de que me diera un bajon empecé muy despacio y hice una marca horrible de 1:20, pero para mi lo importante era terminarla. Ni que decir que fui de los ultimos en cruzar la meta.
Luego la verdad es que mi ritmo de entrenamiento bajó y casi desaparecio de Agosto a Octubre. En Noviembre lo he retomado mas en serio con el unico objetivo de nuevo de poder acabar la carrera. Si hago 1:10 me doy por satisfecho.
No tengo cifras porque solo corro con reloj pero creo que ando por los 7km en 40 minutos posiblemente sea menos distancia porque no creo que baje de los 6 minutos por km. Como tengo el movil roto no puedo hacer medidas exactas.

Asi que me uno a este hilo de corredores-estrategas

¡5Km!


Se supone que el asalto no era hasta la semana que viene. Y en realidad iba dispuesto a hacer un ejercicio de consolidación de 3km. Pero me metí a ver si era viable el trayecto que había planificado para los 5km y aquí estoy. ¡Con 5,5km!... No me lo creo, pero creo que he pagado y pagaré un alto precio dada mi baja condición física. Me duelen los gemelos, tengo rozaduras en la parte interna de los muslos, etc... ¡Que mal estaba/estoy de forma!

http://connect.garmin.com/activity/407380363

Dios, estoy matao... a la ducha.

¡Felicidades!

Ahora calma, no quieras hacer 10 el próximo día... A consolidar los 5 y luego a por más.

Por mi parte, yo ando resfriado y después de seis salidas, vuelvo a llevar cinco días parado, y serán más porque aún estoy medio chungo. Sigo sin reloj, eso sí, pero ya he subido a 12km a mi ritmo sin reventarme. Objetivo: una carrera de 10km que se hace a finales de enero en mi ciudad, Castellón.

Santiago Plaza escribió:¡5Km!


Se supone que el asalto no era hasta la semana que viene. Y en realidad iba dispuesto a hacer un ejercicio de consolidación de 3km. Pero me metí a ver si era viable el trayecto que había planificado para los 5km y aquí estoy. ¡Con 5,5km!... No me lo creo, pero creo que he pagado y pagaré un alto precio dada mi baja condición física. Me duelen los gemelos, tengo rozaduras en la parte interna de los muslos, etc... ¡Que mal estaba/estoy de forma!

http://connect.garmin.com/activity/407380363

Dios, estoy matao... a la ducha.

Úeeeee Santi....felicidades

Respecto a las rozaduras....bien venido al club....te recomiendo encarecidamente vaselina es mano de santo hasta que tus muslos pierdan toda la grasa acumulada

Yo por mi parte esta semana he empezado la temporada 2013-2014....después de un final apoteósico la anterior y de 3 semanas de pretemporada.... y esta semana toca readaptarse con tiradas de 1h a ritmos suaves, 5 días

Santiago Plaza escribió:¡5Km!


Se supone que el asalto no era hasta la semana que viene. Y en realidad iba dispuesto a hacer un ejercicio de consolidación de 3km. Pero me metí a ver si era viable el trayecto que había planificado para los 5km y aquí estoy. ¡Con 5,5km!... No me lo creo, pero creo que he pagado y pagaré un alto precio dada mi baja condición física. Me duelen los gemelos, tengo rozaduras en la parte interna de los muslos, etc... ¡Que mal estaba/estoy de forma!

http://connect.garmin.com/activity/407380363

Dios, estoy matao... a la ducha.

Buena, si, el cuerpo aguanta siempre mas de lo que uno piensa. Pero no puedes ir con esa filosofía cada vez que entrenas! Cuidadín.

Te aconsejo por lo menos dos dias de reposo despues de un "stretch" de esos.

Por cierto Santi, se acerca la fecha de inscripcion de la San Silvestre...

Se abre la veda general este Miercoles... o desde el Martes si eres usuario de Nike+

https://www.sansilvestrevallecana.com/#

Yo hoy he salido a correr, llevo un par de semanas de casi no ir por el catarrazo que tenía y semanas de horror en el curro.

Lo he aguantado bien pero suscribo el tema de que te pongas vaselina para evitar las irritaciones, especialmente en zonas inútiles de tu anatomía que ahora mismo me da la sensación de haber lijado. Como duelen los jodios.

Buenas.
Pues sí, me he dado un descanso de dos días. Hoy saldré, pero algo ligero. No voy a realizar el mismo esfuerzo que el viernes. Solo una trotadita a ver que tal estoy. Para ir preparando el ritmo para esta semana.

Lo de la vaselina, me lo apunto, pero... ¿es para dársela antes o despues del ejercicio? Ahora que lo pienso un poco, probablemente sea antes, pero por confirmar.

Viendo lo que os pateais algunos, estas distancias mías son ridículas, pero estoy muy contento de haber salido de mi espiral de no hacer nada.

La sansilvestre sigo pensando que se me queda demasiado grande en este momento.

¡A por mi tercera semana luchando contra el sedentarismo!

Santiago Plaza escribió:Buenas.
Pues sí, me he dado un descanso de dos días. Hoy saldré, pero algo ligero. No voy a realizar el mismo esfuerzo que el viernes. Solo una trotadita a ver que tal estoy. Para ir preparando el ritmo para esta semana.

Lo de la vaselina, me lo apunto, pero... ¿es para dársela antes o despues del ejercicio? Ahora que lo pienso un poco, probablemente sea antes, pero por confirmar.

Viendo lo que os pateais algunos, estas distancias mías son ridículas, pero estoy muy contento de haber salido de mi espiral de no hacer nada.

La sansilvestre sigo pensando que se me queda demasiado grande en este momento.

¡A por mi tercera semana luchando contra el sedentarismo!

antes antes. Y nunca está de más sobretodo en una carrera que sino luego vienen los problemas. Más vale prevenir que curar.

Aqui teneis un plan de entrenamiento:
http://www.abelantonrunning.com/php/entrenamientos.php

Y de aqui na ya sereis unos pros

Ahora estoy "lesionao", pero todo a su tiempo y salida tras salida vas notando que puedes un pokito mas, pero pensar que hacia 2 km al principio y no podia con mi alma... y luego 5km, 7km y 10km...

Saludos y a correr!!

Santiago Plaza escribió:Buenas.
Pues sí, me he dado un descanso de dos días. Hoy saldré, pero algo ligero. No voy a realizar el mismo esfuerzo que el viernes. Solo una trotadita a ver que tal estoy. Para ir preparando el ritmo para esta semana.

Lo de la vaselina, me lo apunto, pero... ¿es para dársela antes o despues del ejercicio? Ahora que lo pienso un poco, probablemente sea antes, pero por confirmar.

Viendo lo que os pateais algunos, estas distancias mías son ridículas, pero estoy muy contento de haber salido de mi espiral de no hacer nada.

La sansilvestre sigo pensando que se me queda demasiado grande en este momento.

¡A por mi tercera semana luchando contra el sedentarismo!

No te fijes en lo que corremos nosotros porque estamos en otro nivel.....yo ayer hice 17km a ritmo de 5min/km la vuelta y me daba la sensacion de ir casi andando, aunque a nivel personal el que tu corras 5km tiene mas merito que el que yo corra 20km... porque yo ya tengo el habito y en tu caso es todo a base de fuerza de voluntad tremenda para adquirir buenos habitos y eso cuesta mas... asi que yo te animo a seguir en esta linea

koenig escribió:Aqui teneis un plan de entrenamiento:
http://www.abelantonrunning.com/php/entrenamientos.php

Y de aqui na ya sereis unos pros

Ahora estoy "lesionao", pero todo a su tiempo y salida tras salida vas notando que puedes un pokito mas, pero pensar que hacia 2 km al principio y no podia con mi alma... y luego 5km, 7km y 10km...

Saludos y a correr!!

Espero que la lesion no sea nada grave...

Respecto a los planes de entrenamiento globales yo tengo cierto rechazo, porque un plan de entrenamiento nunca puede ser igual porque las personas somos distintas todas, al igual que unas zapatillas del 42 no pueden ser utiles para dos personas que calcen un 42.... una puede ser pronadora y el otro supinador y a una le iran bien y al otro le pueden provocar una lesion...

Estos planes a nivel de iniciacion para adquirir el habito esta bien, pero ahi he visto planes de entrenamiento para sub3h.... y ese plan me crea cierto reparo

koenig escribió:Aqui teneis un plan de entrenamiento:
http://www.abelantonrunning.com/php/entrenamientos.php

Y de aqui na ya sereis unos pros

Ahora estoy "lesionao", pero todo a su tiempo y salida tras salida vas notando que puedes un pokito mas, pero pensar que hacia 2 km al principio y no podia con mi alma... y luego 5km, 7km y 10km...

Saludos y a correr!!

Lol, el entrenamiento para "mi primera maraton" es solo de 2 meses de duracion? Hay algo que me pierdo o estoy leyendo esto correctamente?

Viajero escribió:
Lol, el entrenamiento para "mi primera maraton" es solo de 2 meses de duracion? Hay algo que me pierdo o estoy leyendo esto correctamente?

Es igual de duracion para bajar de las 3h....

Yo vengo de hacer 3h15' y para bajar de las 3h estoy en un plan de 20 semanas y voy justo..... y me van a pedir el doble o el triple de lo que dice ese plan...

No funciona la pagina de darse de alta en la SS
Enhorabuena Santi por tus avances, estaras contento, correr es jodido, sobre todo para los que no tenemos esa costumbre ni la hemos tenido nunca, vas por ahi corriendo, puteado y pensando que cojones haces ahi sufriendo. Pero luego superas tus metas y llega la recompensa
Yo la verdad que estoy mal mal mal de forma, corro lento como un caracol, 6km en 48 o 49 minutos. A este paso termino la San Silvestre en el 2014
Por lo menos voy bajando tripilla y digo yo que eso en unas semanas me hara ir mas deprisa.

Leibst escribió:No funciona la pagina de darse de alta en la SS

Como que no?

Yo me acabo de inscribir

Seguro que estas aqui?:

http://www.nike.com/events/register/werunmadrid/

Yo me he creado una cuenta en Nike+ y me he registrado ya hoy, creo que si no tienes cuenta en Nike+ tienes que esperar un dia mas.