Juer me ha entrado algo de tendinitis y no acaba de irse. Estoy corriendo con molestias, no va a mas pero tampoco se me pasa. Alguna idea?

Viajero escribió:Juer me ha entrado algo de tendinitis y no acaba de irse. Estoy corriendo con molestias, no va a mas pero tampoco se me pasa. Alguna idea?

Que pares y no fuerzes! Y mira tus zapatillas, quizas sea el problema.

Viajero escribió:Juer me ha entrado algo de tendinitis y no acaba de irse. Estoy corriendo con molestias, no va a mas pero tampoco se me pasa. Alguna idea?

Lo dicho por Krieg !!

Añado que correr en piso duro tipo asfalto también facilita la tendinitis. Debes por otro lado intentar recuperar bien para el siguiente entreno - salvo que estés haciendo un microciclo de carga intensa para luego supercompensar - y realizar buenos estiramientos.

Aquí llego yo con mi informe semanal.

Quinta semana corriendo. Como siempre tres entrenos a la semana y el último el más "duro".


Ayer por primera vez me tocaban 20 minutos al trote seguidos. Mi plan antes de salir era no forzar mucho y buscar un ritmo final entre los 5:20 y 5:30 min por km. Porque gracias al control que llevo de mis entrenos con runkeeper sabía que podía hacerlo.


Sin embargo nada más salir me envenené y decidí forzar un poquito. Total, que el primer km lo pasé en 4:32 y a partir cada uno un poco peor y sufriendo más. Al final hice un poco más de 4 km y me salió una media final de 5:00 min por km justos. Pero el último km lo hice ya a 5:27; lo cual tampoco está mal poque es el único que tiene repechos.

La semana que viene más y mejor. Pero intentaré el último día empezar un poco más suave pero llevar un ritmo más constante.

Estupendo beuckelssen; es para sentirse orgulloso. Mucho ánimo!!! Y FELICIDADES!!!

Yo he bajado ya 15 kilos, llevo diez días saliendo con la bicicleta de montaña, por la playa.

beuckelssen y Kal

Me he encontrado esto, menuda sorpresa
http://www.aqueatacamos.com/carrerademo ... 1aalmeria/
no tenia ni idea de que por aqui se organizase una carrera. Jode... si justo por ahí voy algunas tardes, pero por desgracia no estoy en forma ni de lejos para poder apuntarme

Sexta semana ya.

Ayer por primera vez estuve 25 minutos seguidos corriendo a un ritmo aproximado de 5:17 min/km. Los 40 minutos cada vez están más cerca.

LordSpain escribió:

Viajero escribió:Juer me ha entrado algo de tendinitis y no acaba de irse. Estoy corriendo con molestias, no va a mas pero tampoco se me pasa. Alguna idea?

Lo dicho por Krieg !!

Añado que correr en piso duro tipo asfalto también facilita la tendinitis. Debes por otro lado intentar recuperar bien para el siguiente entreno - salvo que estés haciendo un microciclo de carga intensa para luego supercompensar - y realizar buenos estiramientos.

Pues tras un descanso de unas 3 semanas he vuelto a empezar a correr de nuevo, parece que la cosa se cura

Yo sigo a lo mío: séptima semana consecutiva corriendo.

Dos entrenos de 20 minutos en los cuales he conseguido llevar ritmos inferiores a los 5:00 min/kim y un entreno final de 20 min corriendo, 2 andando y otros 20 corriendo; con un ritmo final aprox de 5:25. Lo mejor es que estoy seguro de que ya habría podido hacer los 40 del tirón. Pero no tengo prisa y sigo escrupulosamente mi plan de entrenamiento, que hasta ahora me está yendo muy bien porque noto los progresos y no he tenido ningún tipo de molestia física.

Está muy bien beuckelssen. Enhorabuena por la constancia.

Yo sigo a lo mío. Bajando kilos y haciendo kilómetros.

Pues yo esta semana solo he podido correr el Lunes

Parece que se han perdido unos cuantos posts debido a los problemas recientes del foro asi que aqui reposteo en respuesta a uno de Djiaux:

Decía que si quieres hacer un 10Km podemos apuntarnos a la San Silvestre Vallecana (tu vives en Madrid no?). La inscripcion se abre en Noviembre creo.

http://www.sansilvestrevallecana.com/cms/
http://www.esmadrid.com/es/san-silvestre-vallecana

Si hay alguno más interesado en hacer pandilla que se manifieste, yo estaré en Madrid en Navidades y me apunto seguro.

En cuanto a lo de como entrenarse para hacer una media maratón, yo lo que he hecho es ir poco a poco, corriendo 3 o 4 veces por semana y aumentando un Km o así cada ídem hasta llegar a 15-18. Una vez que haces alrededor de 15 te puedes hacer la media maraton seguro. Es cuestión de ir tranquilamente sin intencion de hacer marca ni ir con prisas. Despacito y buena letra. Por ejemplo mi velocidad media típica cuando corro entre semana suele ser alrededor de 5:30 - 5:45 minutos por Km. En la media maratón suelo ir entre 6 y 6:30 o sea un poco mas despacio, para asegurar, y parándome en todos los puestos de agua para tomarme un vaso tranquilamente, charlar con otros corredores que vayan sin prisas etc

Pues sí vivo en la capi pero yo soy de fuera así que en navidades no estaré por aquí.

El caso es que gente del curro se ha apuntado en masa a una que es de aquí poco pero la verdad es que me da un poco de verguenza apuntarme, primero quiero ver que tiempo hago en 10 km. Ahora estoy saliendo unos 8 y me cuestan un poco, el tiempo apenas me lo miro pero entiendo que estoy en 5:30? aprox.

Fu, unos 15-18 por salida me parecen mucha tralla más que nada porque salir esos 8 km que hago ahora ya me llevan una hora y algo entre salir, correr, ducharme y el tiempo es un bien escaso. En fin, a final de año veré que tampoco me quiero dar mucha cera, prefiero ir mejorando poco a poco.

P.D.: Repito q u e g o z a d a e l f i n a l d e l c a l o r, esque el recorrido que estoy haciendo ahora pensando 'voy a forzar un poco más' o 'buf, no me apetece mucho hoy, más lento' lo hacía con la lengua fuera, a paso de tortuga y pensando como podía haber tanto líquido dentro mío.

Djiaux escribió:Pues sí vivo en la capi pero yo soy de fuera así que en navidades no estaré por aquí.

El caso es que gente del curro se ha apuntado en masa a una que es de aquí poco pero la verdad es que me da un poco de verguenza apuntarme, primero quiero ver que tiempo hago en 10 km. Ahora estoy saliendo unos 8 y me cuestan un poco, el tiempo apenas me lo miro pero entiendo que estoy en 5:30? aprox.

Fu, unos 15-18 por salida me parecen mucha tralla más que nada porque salir esos 8 km que hago ahora ya me llevan una hora y algo entre salir, correr, ducharme y el tiempo es un bien escaso. En fin, a final de año veré que tampoco me quiero dar mucha cera, prefiero ir mejorando poco a poco.

P.D.: Repito q u e g o z a d a e l f i n a l d e l c a l o r, esque el recorrido que estoy haciendo ahora pensando 'voy a forzar un poco más' o 'buf, no me apetece mucho hoy, más lento' lo hacía con la lengua fuera, a paso de tortuga y pensando como podía haber tanto líquido dentro mío.

5:30 por Km está de puta madre para gente "no pro" como la mayoria aqui presentes, te lo aseguro. Si la gente de tu curro son mas rapidos déjales! Agobiarse por la velocidad es una tonteria y puede llevarte a lesiones. Una pena que por vergüenza solo no te animes, lo ibas a pasar teta seguro.

En cuanot a lo de que 15 Km de entreno en las ultimas semanas antes de una media maraton lleva mucho tiempo... jeje, es lo que hay! Incluso si eres un galgo en forma haciendo 5 min por km te has d epasar alredeodr de 15x5=75 minutos corriendo más calentamientos etc se te pone en una hora y media o hora y 45 seguro. La cosa es que no lo hagas todos los dias. Con 1 o 2 series largas a la semana basta, y puedes alternar distancias. Las ultimas semanas y una vez que hagas unos 10 Km de media puedes hacer 2 o 3 series mas cortas (10-12) y solo una larga (la de 15) por semana que es lo tipico.

Hay por ahi mucho planes de entrenamiento que puedes encontrar, ahí va uno:

http://www.foroatletismo.com/planes-de- ... ncipiante/

Como ves en este plan en las ultimas semanas solo se llega hasta 12 Km!

O esta otra quizás mas detallada, donde se llega hasta 14 (pero recuerda que las series largas como esa de 14 solo son una o dos veces a la semana normalmente):

http://www.elatleta.com/planes_entrenam ... /p2_n1.htm