CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

[Melgui]

Buenas, ¿sabríais recomendarme alguna app para android? Busco algo en lo que no tenga que registrarme ni hacer ninguna movida social, solo necesito medir algunos datos como tiempo, distancia y poco más. Algo muy sencillote.

De paso os dejo un bidio muy motivador:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_B6a6FYqm8s[/youtube]

[Santiago Plaza]

Rommel, ¿no has subido más ejercicios o no has salido por lo de los dolores y la visita al médico?

[Rommel]

No, no he salido por el dolor en el abductor. A ver qué me dice el médico pasado mañana.

[Santiago Plaza]

Y el dolor volvió...
Llevaba muy contento un mes entero más o menos sin que me dolieran las tibias ni nada, pero despues de los 20k ha ido volviendo el dolor.
Y ayer que iba muy bien de tiempo y de kms, en el km5 me empezaron a doler mucho las piernas, así que puse rumbo a casa y solo corrí 6km.

He estado leyendo más sobre la periostitis tibial.
http://www.championchip.cat/lliga2008/m ... STITIS.htm

Vale que mis zapatillas son viejas y desgastadas y ese es un punto que he de cambiar. Volveré a ir a la tienda donde me hicieron el estudio de la pisada (Laister) y me pillaré unas nuevas con más conocimiento del terreno que piso: Acera, asfalto tierra.
Para mi opinión el más duro es la acera, luego el asfalto y por último la tierra, pero no sé si es así.
Aunque hasta dentro de dos meses o mas no podré comprarme unas zapatillas nuevas. No tengo presupuesto para este gasto.

Aconsejan o hacer entrenamientos suaves o incluso dejar de correr y hacer otras actividades como natación o algo así, pero yo no hago otra cosa.
Había pensado descansar hasta el domingo y el domingo darlo todo. Pero por lo que leo, quizá más me valdría salir a correr muy suavemente y ver que tal voy. Y además si puedo en terreno liso.
Hablan de las cuestas y yo en la zona que corro es siempre una cuesta, tengo muy pocos tramos lisos.

El domingo puedo ir al monte a una zona que conozco relativamente lisa y que son unos 5km. Podría ser una buena prueba a ver que tal van los dolores.
Porque también hablan que no es aconsejable repetir siempre el mismo trayecto con los giros hacia el mismo sentido y yo es otra de las cosas que hago. Repito el trayecto con muy pocas variaciones.
Así que quizá me podría venir muy bien cambiar e ir al monte. Aunque eso solo lo puedo hacer el fin de semana. De diario, imposible.

Y cómo de diario me es imposible, ¿que hago si solo puedo ir por acera y asfalto?

Ahora que había empezado a dejar de agobiarme por las pulsaciones y que además estaba viendo con asombro cómo a un ritmo mayor, llevaba pulsaciones más bajas y me vuelve el dolor.
No me molaría tener que bajar el ritmo.... Quiero salor a correr 10km o mas dia si y dia no... No quiero verme ahora teniendo que salir a correr solo 2, 3, 5km y ver que tal voy de dolores.

También tengo pensado ir al fisio o al osteopata. ¿A cual de los dos sería mejor acudir para este tema?
Con el seguro médico que tengo de Mapfre me dijeron que tengo 8 sesiones gratis de fisio/osteopata al año. ¡¡Habrá que aprovecharlas!!

[MiguelHQ]

Enhorabuena Maulet, no habi aentrado por aqui hace timepo. Me fatigo solo de leer tu carreron!

[Maulet]

Enhorabuena Maulet, no habi aentrado por aqui hace timepo. Me fatigo solo de leer tu carreron!

gracias. Ahora me estoy empezando a recuperar y sentir buenas sensaciones en los entrenos de nuevo, porque la semana anterior pfffff

[rafel]

Y el dolor volvió...
Llevaba muy contento un mes entero más o menos sin que me dolieran las tibias ni nada, pero despues de los 20k ha ido volviendo el dolor.
Y ayer que iba muy bien de tiempo y de kms, en el km5 me empezaron a doler mucho las piernas, así que puse rumbo a casa y solo corrí 6km.

He estado leyendo más sobre la periostitis tibial.
http://www.championchip.cat/lliga2008/m ... STITIS.htm

Vale que mis zapatillas son viejas y desgastadas y ese es un punto que he de cambiar. Volveré a ir a la tienda donde me hicieron el estudio de la pisada (Laister) y me pillaré unas nuevas con más conocimiento del terreno que piso: Acera, asfalto tierra.
Para mi opinión el más duro es la acera, luego el asfalto y por último la tierra, pero no sé si es así.
Aunque hasta dentro de dos meses o mas no podré comprarme unas zapatillas nuevas. No tengo presupuesto para este gasto.

Aconsejan o hacer entrenamientos suaves o incluso dejar de correr y hacer otras actividades como natación o algo así, pero yo no hago otra cosa.
Había pensado descansar hasta el domingo y el domingo darlo todo. Pero por lo que leo, quizá más me valdría salir a correr muy suavemente y ver que tal voy. Y además si puedo en terreno liso.
Hablan de las cuestas y yo en la zona que corro es siempre una cuesta, tengo muy pocos tramos lisos.

El domingo puedo ir al monte a una zona que conozco relativamente lisa y que son unos 5km. Podría ser una buena prueba a ver que tal van los dolores.
Porque también hablan que no es aconsejable repetir siempre el mismo trayecto con los giros hacia el mismo sentido y yo es otra de las cosas que hago. Repito el trayecto con muy pocas variaciones.
Así que quizá me podría venir muy bien cambiar e ir al monte. Aunque eso solo lo puedo hacer el fin de semana. De diario, imposible.

Y cómo de diario me es imposible, ¿que hago si solo puedo ir por acera y asfalto?

Ahora que había empezado a dejar de agobiarme por las pulsaciones y que además estaba viendo con asombro cómo a un ritmo mayor, llevaba pulsaciones más bajas y me vuelve el dolor.
No me molaría tener que bajar el ritmo.... Quiero salor a correr 10km o mas dia si y dia no... No quiero verme ahora teniendo que salir a correr solo 2, 3, 5km y ver que tal voy de dolores.

También tengo pensado ir al fisio o al osteopata. ¿A cual de los dos sería mejor acudir para este tema?
Con el seguro médico que tengo de Mapfre me dijeron que tengo 8 sesiones gratis de fisio/osteopata al año. ¡¡Habrá que aprovecharlas!!

Lo mejor que vayas al médico deportivo y que te envie al fisio, si no, no podrás usar el seguro de mapfre, necesitas prescripción médica por parte de un médico de su cuadro.

Normalmente a mi siempre me han recomendado lo siguiente (cada persona es un mundo): Perder peso, correr despacio y cambiar las zapas (básico si las tienes más de 1 año y sales a menudo).
Intenta descansar, ponte hielo después de salir donde te duele y descansa.
Estira todos los dias. TODOS!! por lo menos 1 minuto cada músculo, de menos a más. Yo hago 1 minuto y 1/2 todos los dias y he mejorado mucho. También anda de talón 5-6 series de 4-5 metros (el pasillo de casa) ir y volver, con eso refuerzas el musculo contrario y ayuda al tibial anterior.
Ve al osteopata, o a un fisio que tenga maquina de ecografia. El osteopata es mucho mejor que el fisio, están más preparados.

Por culpa de las zapas viejas, yo me fracturé el peroné por desgaste y me provocó la periostitis y llevo con ella 3-4 años, cuando mejoro lo suficiente, hago el imbecil y me vuelve.

o eso, o cojes un cuchillo y cortas el musculo a lo largo con un cuchillo afilado y dejas que cuando cure que se repongan las fibras, procurando no cortar tendones, seguro que no vuelves a tener problemas.

Paciencia.

[Rommel]

Yo ya llevo Ecografía, Rayos, ArtroResonancia y ahora va una Gammagrafía para descartar una necrosis avascular. Dicho de otra manera, que no tenga sin riego la cabeza del fémur.
La mierda esa me sigue doliendo. Y tiene toda la pinta de efectivamente, ser de la cadera. No sé si de la cabeza del fémur o no. Eso me lo hacen el jueves.
Ayer volví a salir, tras un mes parado. Casi me muero. Se unió que estoy saliendo de una bronquitis.
Fatal, deprimente...con lo que yo he sido... Nunca fui un máquina, coño...pero hacía tiradas muy decentes.

[Santiago Plaza]

¡Ánimo Rommel!, esperemos que el jueves te den alguna noticia positiva (si es posible) y luego ya se irá viendo.

¡Mucho ánimo!

[Himly]

Bueno pues ha llegado el dia.... después de 5 meses el entrenamiento se ha acabado (solo falta esta tarde 25min de rodaje suave) el sábado por la mañana parto a Paris a correr la Maratón de Paris 2014 el próximo domingo 6 de abril, atrás ha quedado parte del otoño, todo el invierno, parte de la primavera y muchos muchos km a las espaldas, la planificación ha sido correcta, las ilusiones todas y el objetivo ambicioso (romper la barrera de las 3h) hay piernas para ello pero las sorpresas de la maratón solo las sabe ella....


DATOS DE ENTRENAMIENTO:

Globales

Semanas: 20 (4,75 meses)
Dias totales: 140
Dias de entreno: 100 (71,43%)
Descansos: 40 (28,57%)
Dias de rodajes: 67 (67%)
Dias de Calidad: 33 (33%)

Km TOTALES: 1408 km (sin contar la maraton)
Km de rodaje: 1137,5 km
Km calidad (series y farleck): 270,7 km
Media km x entreno: 14,1km
Media entrenos x semana: 5

Rodajes
100': 1
110': 1
120': 4
135': 1
150': 1
165': 2

[Santiago Plaza]

¡Que bien Himly!
Suerte en la maratón de París y que todo salga de maravilla.
Menudos entrenamientos que has realizado.

Espero que una vez terminado puedas narrarnos una crónica cómo la de la maratón de Berlín.
¡Ánimo!




Por mi parte, he visto que el 27 de abril de 2014 hay una maratón en Madrid.
Evidentemente no me voy a apuntar a la maratón, pero he visto con gran alegría que no solo hay maratón. Hay 1/2 maratón y 10k.
Las inscripciones para la 1/2 maratón se han agotado y de todas las maneras creo que debería empezar por el primer peldaño y comenzar a curtirme en las de 10k
Y todavía está abierta la inscripción para la 10k.... Pero si de solo mirar la página me pongo a sudar y nervioso...
¿Alguien va a ir a este evento 10k?

Ayer mejoré mi marca de los 10km
Distancia: 10,00 km
Tiempo: 54:49
Ritmo medio: 5:29 min/km
Y lo que es mejor, he visto que desde hace cinco o seis entrenamientos mis pulsaciones se mantienen mucho más bajas que antes. A lo largo del ejercicio van subiendo, pero se mantienen en unos valores que antes consideraría imposibles.

Supongo que si normalmente hago entrenamientos de 10k, una carrera no debería suponermayor inconveniente, ¿no?
¿Ponen puntos de avituallamiento de esos en una carrera 10k?, ¿Debería tenerlos en cuenta?, ¿Que consideraciones tendría que tener en cuenta para la carrera, si es que he de tomar alguna?

[Santiago Plaza]

¡Quien dijo miedo!.... Me he apuntado a los 10k

[Laxo]

Pues sí me dejas que te aconseje desde mi limitada experiencia. Yo era bastante matadillo corriendo y no es que sea mejor ahora. He corrido cuatro o cinco 10 km y el año pasado me hice una media maratón. En los 10 km estoy por los 55 min.
Apúntate y disfruta, los vas a pasar sin ningún problema. Si en entrenos estás en 55 en carrera vas a mejorar 3 o 4 min casi seguro. Disfruta y si sigues entrenando así en otoño estarás más que listo para una media.


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[Maulet]

Bueno pues ha llegado el dia.... después de 5 meses el entrenamiento se ha acabado (solo falta esta tarde 25min de rodaje suave) el sábado por la mañana parto a Paris a correr la Maratón de Paris 2014 el próximo domingo 6 de abril, atrás ha quedado parte del otoño, todo el invierno, parte de la primavera y muchos muchos km a las espaldas, la planificación ha sido correcta, las ilusiones todas y el objetivo ambicioso (romper la barrera de las 3h) hay piernas para ello pero las sorpresas de la maratón solo las sabe ella....


DATOS DE ENTRENAMIENTO:

Globales

Semanas: 20 (4,75 meses)
Dias totales: 140
Dias de entreno: 100 (71,43%)
Descansos: 40 (28,57%)
Dias de rodajes: 67 (67%)
Dias de Calidad: 33 (33%)

Km TOTALES: 1408 km (sin contar la maraton)
Km de rodaje: 1137,5 km
Km calidad (series y farleck): 270,7 km
Media km x entreno: 14,1km
Media entrenos x semana: 5

Rodajes
100': 1
110': 1
120': 4
135': 1
150': 1
165': 2

suerte!!

[Santiago Plaza]

Bueno Himly, ¿que tal?....¡Que nos tienes en ascuas!