CORREDORES PDL. Preguntas, noticias, carreras, etc.

[Igel]

Maulet: no eres el primero que me lo dice y gracias por ello pero ( y sería largo de explicar) mi concepto de este vicio que he retomado desde hace unos dieciocho meses mas continuamente es el de disfrutar. Corro por sensaciones y entreno de la misma manera....no me fijo metas.........no llevo plan específico ni cronómetro y es algo que me hacía falta debido al sedentarismo de mi trabajo ( mi familia agradece eso de que libere "tensiones" y no la tome con ellos )
Por eso, y sabiendo que va a ser duro, no me asusta el seguir avanzando en la forma física durante el verano....me asusta un poco mas la carrera en sí pero la gente que sabe de esto mas que yo y que he consultado y sabe lo que hago me dice que no va a haber problema
Os cuento: de Martes a Viernes corro unos diez kilómetros en una hora aprox. empezando casi a ritmo de marcha y variando cuestas, fartlek, progresivos y cambios de ritmo según salga. Los Sábados otros diez pero a mayor ritmo y los Domingos descanso uno si y otro no y el que no ........corro entre 18 y 25km por el campo a una media de 6´................ ese Lunes descanso,por supuesto

Santiago: gracias y lo mismo a ti y a todos los que andan ( es decir "corren" por esta página)

Saludos

[Igel]

He visto los comentarios anteriores sobre el "garmin" o sobre cualquier otro tipo de medición electrónica y os puedo dar una posible explicación ya que era especialista en el tema.
La medición de las distancias en carretera homologadas por la IAAF o la RFEA se hace mediante un método algo complejo y por la "linea ideal de carrera" añadiendo un % de seguridad del 1x 1000 para que nunca mida menos de lo anunciado, de modo que cualquier mejor marca ( los "records" solo son para las pruebas olímpicas) de un atleta que compita sea homologable ya que hay muchos intereses, sobre todo económicos, en juego.
Es por eso que "siempre, siempre, siempre" se corre mas de lo anunciado ya que no corremos por la "linea ideal". No es que funcione mal nuestro método ( o no es la única causa )

En cuanto a los letreros indicadores del kilometraje "nunca" os fieis de ellos porque aunque se especifican por el homologador en los informes, los organizadores los colocan donde les viene mejor o donde pueden colocar un avituallamiento de forma mas cómoda o una alfombra de medición intermedia mas visible. Suelen estar indicados con pintura en el suelo pero las marcas son pequeñas y no se ven mientras corres o las tapan coches o postes indicativos o publicitarios.

Espero esto os ayude y ya sabeis: cualquier duda sobre reglamento os la intentaré resolver....si alguna se me ha olvidado la consulto y os lo comento.

Un saludo

[Santiago Plaza]

Gracias Igel por la información. Interesante lo que comentas, no tenía ni idea.

Veo con envidia lo que corres por semana.
Y me doy cuenta que yo he bajado el ritmo muchísimo. Lo he bajado por el dolor de las tibias y porque soy un vago y no he ido al médico que es lo que tengo que hacer.
Ahora estoy saliendo solo dos días en semana. Uno para una tirada corta, de unos 5km para ver que tal van las piernas al día siguiente o si tengo muchos dolores y si voy bien el fin de semana procuro hacer 10k o más. Este domingo me fui al monte y fantástico. Hice 13,3km y sin dolor ninguno ni el domingo por la tarde, ni ayer.
Correr en el monte mola mucho más que en la ciudad.
Hoy saldré, pero siempre con el miedo de si me dolerán las piernas.

He leído con curiosidad y asombro lo que comentais de entrenar en verano. Yo no me había planteado dejar en verano de correr, solo había pensado que tendré que salir o mucho más pronto o mucho más tarde por la noche. Para el domingo me levanté a las 7:30 para poder estar sobre las 8h trotando por el monte. Y una gozada.
Pero sigo viendo a mucha gente salir a correr en las horas del día en las que hace mucho calor...


Y cómo contrapunto... Ya hace 6 meses que me puse a correr. ¡Sí que pasa volado el tiempo! Muy contento, la verdad.
Este es un resumen de lo que ha sucedido en estos 6 meses:
Actividades

Actividades 86
Distancia 631,35 km
Tiempo 74:48:59 h
Calorías 50.131 C
Ganancia de altura 7.495 m

[Santiago Plaza]

Venga, que el hilo está muy muerto.

Unas dudillas veraniegas.
Ahora cuando salgo a correr enseguida tengo mucha sed. Lógico, supongo.
Siempre salgo o pronto por la mañana (8am) o tarde por la tarde-noche (20:30h), evitando las horas de mucho calor, pero enseguida tengo mucha sed.

En invierno no he sentido necesidad de hidratarme, pero ahora si me apetecería ir aprendiendo a hidratarme mientras voy en movimiento.
¿Que usais vosotros?, ¿cómo os hidratais?, ¿a partir de que distancias o tiradas pensais en llevaros algun tipo de bebida? y cómo la transportáis.

¡Gracias!

[Himly]

Venga, que el hilo está muy muerto.

Unas dudillas veraniegas.
Ahora cuando salgo a correr enseguida tengo mucha sed. Lógico, supongo.
Siempre salgo o pronto por la mañana (8am) o tarde por la tarde-noche (20:30h), evitando las horas de mucho calor, pero enseguida tengo mucha sed.

En invierno no he sentido necesidad de hidratarme, pero ahora si me apetecería ir aprendiendo a hidratarme mientras voy en movimiento.
¿Que usais vosotros?, ¿cómo os hidratais?, ¿a partir de que distancias o tiradas pensais en llevaros algun tipo de bebida? y cómo la transportáis.

¡Gracias!

Buenas, yo intento aprovechar las fuentes de la calle....y en la pista de atletismo hay una.... hay que hidratarse mucho, yo he llegado a perder casi 3kg de agua...en una sesión intensa

[Maulet]

yo ayer fui a hacer un recado y no tenía más cojones que salir de casa a las 16:30 y vi a dos chicos corriendo (por separado, en tramos distintos), y me quedo claro, una vez más que no que agosto es el mes ideal para hacer la descarga que yo le digo (mental y física), porque sino hay cojones a andar a esa hora por la calle, pues imagina ya correr. O vas a las 7 o vas a las 21, todo lo del medio para mi, es de locos (hola igel ).

[Santiago Plaza]

Otras dudas veraniegas.
Gracias por las respuestas anteriores

Este verano he corrido en 2 de las 3 carreras de las Luces de Madrid. Son carreras nocturnas y aunque la organización te da frontales al inscribirte estos son de muy baja calidad y no estoy nada contento.
El primero lo usé en la carrera y no lo había vuelto a usar. Le puse las pilas para usarlo en la segunda carrera y ya no funcionaban 4 de los 5 leds. Así que usé el nuevo que me habían dado.
Aun así, corriendo por el monte a oscuras era muy insuficiente la luz que daba. Realmente insuficiente, por lo que la siguiente carrera que será el 13 de septiembre en cercedilla quiero ir más preparado también en ese aspecto y suponiendo que será más dura que las dos anteriores, no quiero jugarmela.

¿Alguna sugerencia en cuanto a frontales?, ¿lúmenes mínimos que debería tener, etc?.... Si vosotros tenéis, habéis usado y quereís compartir la experiencia, genial.

En cuanto a lo que comentamos el otro día de la hidratación, no tengo fuentes en el monte de las que beber, por lo que debería transportar el agua. Sigo sin solucionar este apartado. Ahora lo que intento es beber abundantemente el día que se que voy a salir a correr. No inmediatamente antes de la carrera, pero si durante el día en general.

Últimamente y también me pasó en la carrera me encuentro conque cuando llevo ya unos cuantos kilómetros recorridos me entra flato. Acaba volviendose un dolor bastante agudo y aunque procuro seguir los consejos de respirar profundamente por la nariz y expulsar todo el aire posible de los pulmones, no consigo mucho.
(He de decir que siempre tengo la nariz muy taponada, por lo que siempre corro respirando por la boca. No sé si eso es un inconveniente, pero es lo único que puedo hacer). ¿Alguna sugerencia para cuando entra flato?

Gracias a todos.

[Cowboy00]

Hola,

respecto a los frontales no te puedo ayudar nunca he utilizado ninguno, pero me sorprende lo que comentas del flato porque a mi lo que me da resultado es inspirar muy poco aire, sea por nariz o boca, y tratar de soltar la máxima cantidad de aire posible, eso junto con una disminución del ritmo de carrera durante 2 o 3 minutos me acostumbra a dar resultado para que desaparezca el flato. Lo que no había oido nunca es lo de inspirar profundamente.

saludos

[Santiago Plaza]

Unas preguntillas para los corredores.

Bueno, el frontal ya me lo compré. Uno de Petzl con el que estoy muy contento. Ahora que se está haciendo de noche antes y que sigo saliendo por el monte, la verdad es que me viene muy bien y segun vaya entrando el invierno, mejor me servirá. Muy contento con la compra. Es de esos de luz reactiva y funciona muy muy bien.

Estaba pensando en que ya he participado en un buen número de carreras de 10km. Y más en las que tengo pensado participar. Los entrenamientos por monte, aunque suelen ser de menos de 10km los completo sin problemas y me veo corriendo 45min-1h sin problemas. (Y en noviembre hará un año que me calcé las zapatillas y salí a la calle a correr).
Es más, el último día hice 8km por el monte, (con sus desniveles típicos) y la media de pulsaciones creo que fue de 165ppm, por lo que muy contento.
El tema es que la media maratón es lo que veo que podría ser la siguiente meta, pero no me veo en el monte haciendo como llegué a hacer por asfalto 15km o 20km.
En el campo, a partir del km7 más o menos mis pulsaciones y ritmo de descompensan (supongo que llega el cansancio), las pulsaciones comienzan a subir y el ritmo cae bastante.... Pero me gustaría entrenarme para una media maratón.
No sé muy bien como hay que hacerlo y tampoco quiero liarme con planes específicos que me obliguen a 1 día corres x a tal ritmo. otro día corres 2x a tal ritmo, etc... Quizá sea la forma correcta de hacerlo y prepararlo.

Es decir... no tengo problemas en obligarme a salir más entre semana. Ahora estoy en 3-4 salidas por semana (2 las menos). Pero como no tengo una media maratón a la vista (quizá la Rock&Roll Madrid de mayo, que fue la primera carrera en la que participé el año pasado con una 10k). Pues no me importa tener en mente unos objetivos a ir cumpliendo, más que un plan específico.

¿Alguna sugerencia de por donde tendría que ir tirando?

El problema del flato persiste, pero el de los dolores de la periostitis tibial está superado.
El flato creo que viene dado por la cadencia que llevo ahora al correr que es diferente a la que llevaba al principio y todavía no he aprendido a compensar la respiración con la nueva cadencia. O al menos eso es lo que me imagino que me sucede..

[Maulet]

Sino quieres ritmos, corre por tiempos. O sea sal a correr 80 min, 90, 70, 120....pero sin fijarte ningún ritmo (ni 5:00, ni 4:50, etc). Al final llegarás a la misma meta, podrás hacer una media sin problemas y poco a poco incrementarás tu mismo el ritmo.

[Igel]

Hola,

..............da resultado es inspirar muy poco aire, sea por nariz o boca, y tratar de soltar la máxima cantidad de aire posible, eso junto con una disminución del ritmo de carrera durante 2 o 3 minutos me acostumbra a dar resultado para que desaparezca el flato.......

saludos

+1 en cuanto resultados pero cada uno tiene su técnica según su estado......además de varias cosas mas dependiendo de la intensidad del dolor, del ritmo, de lo que te quede por correr, de la ingesta líquida o sólida anterior, del estado de las vías aéreas...etc.
Es decir : hay un montón de factores que condicionan el DAT (dolor abdominal transitorio)

Ahí va un enlace.....como todo lo que se publica, si no está demostrado tomadlo con precaución y no como artículo de fe

http://salud.uncomo.com/articulo/como-c ... 18460.html


Pd. Todavía salgo a correr por la mañana........... a altas horas de la imprudencia

[Erwin]

Yo desde hace 2 meses nado 4 veces por semana 40 minutos en piscina olímpica y estoy encantado.


Me tienta preparar alguna prueba de Natación+Bicicleta si la hay en Valencia o cerca, porque de correr paso (cada zancada es un impacto en el cuerpo y no lo tengo recomendado).

Correr es mucho más sencillo y barato, pero también más agresivo para el cuerpo.

No me acribilleis eh... que os admiro.

[Cowboy00]

Yo desde hace 2 meses nado 4 veces por semana 40 minutos en piscina olímpica y estoy encantado.


Me tienta preparar alguna prueba de Natación+Bicicleta si la hay en Valencia o cerca, porque de correr paso (cada zancada es un impacto en el cuerpo y no lo tengo recomendado).

Correr es mucho más sencillo y barato, pero también más agresivo para el cuerpo.

No me acribilleis eh... que os admiro.

Tú lo que tienes es que hacer es esto:

viewtopic.php?f=5&t=16417

por cierto no ha tenido mucho éxito mi hilo , aunque sé que aquí hay cantera de triatleta

salud

[Cowboy00]

Santi, creo que para acabar una mediamaraton vas sobrado con lo que haces. Si vas 3 veces a la semana y tiras de 10-12 km creo que es más que suficiente, en todo caso dos o tres semanas antes de hacerla podrías alargar alguna tirada a 15 o 20km para probarte en la distancia pero si entrenas en montaña y sales 3 o 4 veces a la semana creo que la puedes acabar sin problemas. Otra cosa es lo de los tiempos, una primera media la puedes hacer entre 1:45-1:50 a un ritmo light, a partir de ahí es normal ir rebajando tiempo con cierta facilidad una vez te acostumbras a la distancia, los problemas empiezan a partir de 1:35 más o menos, bajar de 1:30 ya es otro tema, aunque se puede hacer con un entreno más intenso.

saludos

[Santiago Plaza]

Gracias por las respuestas y los enlaces.
En mí se que no hay madera de triatleta. Odio la bici y no me gusta nadar. Así que se que eso no es para mi.
Mis metas serán la media maratón y si la logro cumplir, ya veremos más adelante.

Interesante lo que me comenta Maulet de correr por tiempos. No lo había pensado de esa manera, pero si ahora estoy siempre rondando la hora. Si un día me digo que voy a correr 80min, ya se que tengo que salir a un ritmo un poco más bajo para no petarme y poder completar ese tiempo.
Supongo que es una opción similiar a la que había pensado que era ir aumentando km sin mirar el ritmo (Aunque intento partir de una base de un ritmo a 5:20-5:30 todo el tiempo que pueda y ya el resto a sobrevivir).
Pero si me planteo salir 90 o 120 min... ¿Cómo se enfoca ese tipo de ejercicio?... Sales ya muy despacito porque sabes que la paliza va a ser seria y tienes que reservar energías o te planteas un ritmo majo y luego a sobrevivir....